안녕하십니까 오늘하루도 열심히 살아가는 떤띠입니다.
운동을 하는 분들이라면 꼭 챙겨먹는게 바로
단백질 보충제 인데요
실제로 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로써
운동을 하지 않더라도 일반인의 경우 WHO에서 권장하는 기준
체중 kg당 0.8g이 권장되며, 근육운동을 하는 경우
체중 kg당 2g까지는 문제가 되지 않는다 합니다.
그래서 오늘은 가성비 좋은 제품인 마이프로틴을 기준으로
단백질 보충제에 대한 종류를 알려드리고
내겐 어떤 단백질 보충제가 잘 맞는지 한번 알아보고자 합니다.
마이프로틴 단백질 보충제 종류
단백질 보충제를 사기 위해 마이프로틴 홈페이지를 보면
참 다양한 보충제들이 있는것을 알 수 있습니다.
단백질 보충제 카테고리만 봐도 5개,
그리고 카테고리마다 다시 세분화되어
수십개가 넘는 단백질 보충제 종류가 있습니다.
이 많은 단백질 보충제 중에 나는 어떤걸 먹어야 할까?
잘 모르는 분들은 당연히 고민이됩니다.
우선 여러분의 시간은 소중하니 짧고 간결하게 카테고리만 설명드리겠습니다
-웨이프로틴
마이프로틴의 베스트 셀러인 유청단백질입니다.
우유에서 지방과 일부 단백질이 응고한게 치즈, 그리고 나머지 단백질이 다량 포함되어 있는게 유청입니다
흡수가 빠르고 가격이 저렴한게 특징입니다.
-클리어 웨이 아이솔레이트
웨이프로틴에서 유당이 분리된 단백질을 아이솔레이트라 합니다.
그리고 이를 줄여서 WPI라 하는데 WPI는 일반적인 웨이프로틴보다
가격이 좀 더 나가고 우유를 잘 소화하지 못하는 유당불내증을 가진
분들에게 추천드리는 단백질입니다.
클리어 웨이 아이솔레이트는 위와같은 WPI를 베이스로 마이프로틴에서
만든 제품입니다. 산뜻한 과일의 맛으로 웨이프로틴의 비린 맛을 싫어하시는
분들께 추천드리는 제품입니다.
참고로 일반적인 웨이프로틴, WPI에 비해 고가의 가격대를 형성하고 있습니다.
개인적으로 그냥 WPI를 드시는게 낫다고 봅니다.
-식물성 단백질
채식을 하시는 분들을 위한 식물성분(콩)을 이용한 단백질 보충제입니다.
완두콩 프로틴, 현미프로틴 같은 제품들이 있으며 웨이프로틴보다 저렴한
가격대를 형성하고 있습니다.
유청단백질에 비해 상대적으로 비주류이고, 채식주의자들을 고려한 상품이 많지만
유청, 카제인 제품보다 가격이 싸기 때문에 채식주의자가 아닌 사람도 많이 먹습니다.
콩 단백질이 유청단백질보다 흡수율이 떨어지는 불완전 단백질이라는 인식이 있지만
딱히 콩 단백질이 근육 단백 동화 효과가 유청단백질보다 품질이 떨어지는 것이 아니므로
웨이프로틴의 비린 맛이 싫으신 분들은 고려해 보셔도 괜찮습니다.
-밀크&카제인 (빠른흡수)
우유의 단백질 중 80%를 차지하는 카제인을 주성분으로 하는 보충제입니다
섭취했을때 뱃속에서 젤처럼 굳어 오랜 시간의 소화 과정을 거칩니다.
이 과정에서 최대 8시간 동안 단백질을 공급하는데,
이러한 단백질 흡수가 느린 점 때문에 주로 취짐 전에 복용해서
장시간의 공복 상태에 따른 근육 이화작용을 방지하기 위해 사용됩니다.
다만 운동을 처음시작하는 초보자나 그냥 일반인 같은 경우는
딱히 이를 걱정할 필요가 없고 하루 단백질 총량을 채우는 것이 더 중요합니다.
그리고 취침중에 계속 소화를 하게되면 저같이 역류성 식도염이 있는 사람들은
상당히 괴롭습니다.
-복합 단백질
다이어트용 단백질, 체중증가용 게이너를 판매하는 페이지입니다.
큰 효과도 없을 뿐더러 게이너는 당뇨의 지름길이니
그냥 무시하셔도 무방합니다.
정리하면
나는 일반인인데 저렴하고 좋은 단백질 보충제를 찾고있다
-> 웨이프로틴, 식물성 단백질
나는 유당불내증이 있다
->웨이프로틴 아이솔레이트 (클리어x)
나는 공복중에도 단백질 흡수가 필요하다
->밀크&카제인
그냥 잘 모르겠다
->일단 웨이프로틴
다 필요없고 싸고 좋은게 좋다
->웨이프로틴, 식물성 단백질
나는 채식주의자다
->식물성 단백질
사진은 제가 먹는 웨이프로틴 아이솔레이트 초콜렛스무스 맛입니다.
물에 타먹어도 맛있고 우유에 타먹으면 소화가 안되서 좀 괴롭긴 하지만
초코우유의 맛 그대로라 정말 맛있습니다.
오늘은 이렇게 마이프로틴의 다양한 단백질 보충제에 대해서 알아보았습니다.
베스트셀러인 웨이프로틴이나 식물성 단백질을 제외하면
저희같은 일반인들에겐 딱히 큰 효과도 없고 가격만 비싼게 대부분이므로
참고하시는게 좋겠습니다
오늘도 제 글 봐주셔서 감사하고 다음에 더욱 좋은 글로 찾아오겠습니다.